男性在備孕期要如何提高生育能力 做好這4點，很管用

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-18

男性能否正常生育與生活習慣有著直接的關系，本來計劃給家中增加一些新的氣息，是一件很幸福的事情，但是有一部分家庭在備孕很長時間后，都以失敗告終。出了需要做相關的健康體檢外，男性在備孕期間也應該不能忽視幾個問題。

男性備孕要如何提高生育能力？

1、合理的控制體重

男性體重過重或者過輕都可能會影響到生育問題，如果男性體重過重可能會影響到內分泌系統，同時最好在備孕階段進行健康體檢，了解有無慢性疾病，并且尋求醫生的幫助，盡量讓自己的體重快速回到正常水平。但是如果體重過輕，男性精子的質量和數量都可能會降低，而且影響兩性質量，因此受孕幾率也會降低。

2、保持適度的運動

備孕過程中適當運動能夠有效促進身體毒素的分解，同時能夠維持人體活躍度，保證身體狀況盡量維持在比較健康的水平。但是如果男性長時間不運動，可能會導致兩性關系中影響到持久度，同時由于工作壓力大、飲食無規律，而且長期不運動，因此造成氣血功能不足，這種情況也容易出現受孕率低。

3、均衡膳食

備孕期間的飲食營養攝入非常重要，男性此時要針對性的補充維生素C和鋅元素，另外維生素E與男性繁殖能力有著直接的關系，因此也是飲食過程中不能或缺的營養成分。此外高蛋白、低脂肪是可以有效促進男性生育功能的，因此飲食過程中也不能缺少，同時每頓還要保證足夠的碳水化合物，這才是提升生育能力的飲食比例。

4、保持規律的作息

良好的作息習慣不僅能改善亞健康狀態，同時對兩性關系以及和諧度有一定的促進作用。如果男性工作時間比較穩定，那么備孕期間要保證10：30前入睡，此時兩性狀況相對興奮，對生育有一定幫助。但是如果男性工作時間并不穩定，一定要保持在11：30前入睡，兩性關系可以在晨起之后完成，這樣對生育也同樣有促進作用。

生活中每當提到要備孕的時候，女性總會第一時間做好準備，此時調節身體非常重要，但是很多男性往往忽略了這個問題。但其實生育本身是屬于男女雙方共同的責任，因此男性對身體的調養與護理也不能忽視，除了避免煙酒刺激以外，細節方面也同樣比較重要。