消除斜方肌最快的6個方法，練出迷人天鵝頸

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-17

很多人健身都是為了練出好身材，而要有這樣的身材，不僅要練胸肌和背肌這樣的肌肉，還要練斜方肌，所以會有專門的斜方肌練習。但如果斜方肌過于發達突出，可能會讓人覺得肩膀粗，脖子短，形成“溜肩”，尤其是女生，這時就會想要采取措施消除它們。下面送子鳥就來帶大家了解下消除斜方肌較快的方法。

消除斜方肌較快的方法

1、聳肩訓練

對于斜方肌堆積嚴重的人，可以通過聳肩訓練來改善，可以鍛煉局部肌肉，幫助肌肉盡快拉伸，有利于改善肩部不好看的形狀。

2、下巴轉圈運動

盡量向前下拉伸下巴，讓斜方肌得到充分鍛煉。然后下巴向后拉伸，拉伸程度要以人體舒適為準。然后反方向訓練，堅持一段時間，就能看到明顯的變化。

3、反手俯臥撐

經常做反手俯臥撐對身體有好處，不僅可以改善斜方肌，還可以改善駝背。做這樣的俯臥撐，可以激活背部的力量，讓姿勢更加挺拔，這樣斜方肌就不會體現出來。

4、做瑜伽

一些基本的瑜伽動作也可以緩解斜方肌肥大的問題。比如貓拉伸，可以放松緊張的斜方肌，使其得到有效拉伸，從而緩解肌肉肥大。還有一些關于頸部的舒緩運動，如果經常做，也可以在斜方肌中發揮作用。

5、適當熱敷

熱敷是一種物理療法，通過熱毛巾促進局部血液循環，緩解疼痛。熱敷水一定要注意皮膚的溫度，較好接近皮膚溫度，以免皮膚局部燙傷。

6、頭繞圈

連續10次繞頭部向左360度轉圈，停頓后再連續10次繞頭部向右360度轉圈。轉圈時注意動作要輕柔，不要太用力，一定要慢，以免頭暈。環圈盡可能的寬，肩膀保持不動，不要隨著頭部旋轉。

小結

消除斜方肌較快的方法是通過力竭后退來減少功能鍛煉，可以逐漸消除皮下斜方肌的突出。斜方肌主要位于頸背，上背部和中背部的皮膚下有三角肌肉群。肌纖維分為上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側1/3、肩胛嵴和肩峰。這組協同肌需要根據情況進行鍛煉。通過長時間避免減少活動，可以消除斜方肌。