長期上夜班如何調理身體？做好這五點是重中之重

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-18

熬夜對人體傷害很大，傷害較大的是肝臟。如果是女性，除了肝臟，乳房也會受到嚴重損傷。有多少女性只是因為一直熬夜而出現乳腺增生和結節，但也有人因為工作需要而不得不熬夜。下面送子鳥就來帶大家了解下長期上夜班如何調理身體。

長期上夜班如何調理身體

1、保持適量運動

經常上夜班的人免疫力較低，更容易生病。建議保持日常適量運動的習慣。運動不僅可以幫助排出體內毒素，還可以促進血液循環，增強抵抗力。慢跑、游泳、太極、騎自行車都是很好的有氧運動。

2、調整飲食

晚上工作后，要及時給身體補充水分和營養。可以多吃綠色蔬菜和新鮮水果。你要及時給身體補充維生素、蛋白質、膳食纖維，這樣才能補充身體的能量，增加身體的營養。

3、生活干預

長期熬夜的患者的先要積極糾正自己的不良習慣，日常生活中盡量不要熬夜，養成規律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜玩手機或工作，以免身體抵抗力下降，內分泌代謝紊亂，發生疾病。

4、口服中藥

經常熬夜會對肝臟造成一些損害。用于頭暈、失眠、健忘、咽干、心悸等癥狀。，可以服用一些酸棗仁湯進行調理。此外，長期熬夜也會對氣血造成損害。可以服用四物湯、八珍湯調理。以上藥物均應在醫生指導下服用。

5、適當補覺

上完夜班，很多人可能回家就睡著了，但其實什么時候補覺也很重要。如果不是感覺特別累，較好避免馬上睡著。可以先吃早飯，適當活動一下四肢，稍微休息一下，緊張一夜后放松身心，洗個澡，有條件的話可以用熱水泡腳20分鐘。這樣更好。

小結

經常上夜班會導致腸胃功能紊亂、過度疲勞等癥狀。平時要調整生活習慣，避免上夜班。其次，即使上完夜班，也要注意多休息，保證充足的睡眠時間。夜間工作時，如果感覺身體不適，應立即停止夜間工作，到醫院進行相關檢查。