好“孕”是怎樣吃出來的?

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2022-08-09

　　吃點什么能有助于懷孕呢?其實，并沒有什么神奇的食物能幫助你懷上寶寶，許多都是神話傳說中的美好幻想而已。那么，怎么才能吃出好“孕”來呢?其實真的很簡單，做到以下即可：均衡、適量、自然、清潔、規律。

　　飲食適量均衡

　　●人體所需營養要素可大致歸為七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水礦物質和膳食纖維，是供給人類新陳代謝、維持正常生命活動所必需的重要營養素。不同營養素在生命活動中分別扮演不同的角色，每日人體所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的營養成分更是各有千秋，因此，想要做到營養均衡，就需要膳食種類多樣化。再好的營養品也不可能面面俱到，無法取代多樣化的食物。而作為一份健康的食譜，應該富含蛋白質、維生素、微量元素及膳食纖維，含有適度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

　　◆少吃：油、鹽、糖~

　　◆適量：肉、奶、蛋、豆類~

　　◆多吃：蔬菜類~

　　◆主食：谷類為主~

　　●每天的飲食當中，最好都能包含以下幾類食物：

　　◆碳水化合物食品：主要是各種面食，大米、面粉及各種粗糧中都有豐富的碳水化合物成分。

　　◆富含蛋白質食品：如魚、蝦、奶、蛋、瘦肉、各種豆類等。不建議大量食用高脂魚如新鮮金槍魚、帶魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚都屬于高脂魚類。

　　◆富含維生素、微量元素及膳食纖維食品：主要存在于水果蔬菜及堅果當中。各種應季的新鮮水果、蔬菜都是不錯的選擇。溫馨提醒一句，水果盡量不要榨汁食用，果汁會富集水果中的糖分，大量飲用會導致糖分攝入超標。

　　飲食要自然清潔

　　●很久很久以前，天是藍的，水是清的，吃的東西都是土生土長的。隨著社會的進步，人類文明發展的同時，隨之而來的還有環境污染的代價和食品安全的隱患。比如充斥于大小超市的各種垃圾食品、外賣時代的各種快餐速食，再就是飽含各種添加劑的深加工食物如罐頭、腌制食品、飲料，還有反季的果蔬等等，華麗的外表下，隱藏了多少不宜入口的材料，所以此類食物能忍就忍了吧。

　　●農藥殘留也是危及我們飲食安全的一個重要方面。蟲蟲都不敢咬的水果蔬菜，大口大口的吃到肚子里會有什么樣的后果，想想都可怕。其實，也不必太過擔心，好在大部分農藥都是水溶性的，進食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解決這個農藥殘留的問題。

　　飲食要規律

　　●快節奏的生活、緊張的工作、不良的作息習慣，導致很多年輕人飲食不規律，從而引起胃腸道疾病發生率日趨上升。消化系統的生物鐘被打亂，胃腸道的消化吸收功能也就隨之紊亂，身體的營養狀態隨之失衡。另外有些特殊體質的朋友，飲食側重點也略有不同的。

　　◆超標者：告誡各位胖美眉們，盡量做到低熱量、低糖、低脂飲食，過多膽固醇和油脂可是導致超重者不孕的一個重要殺手。

　　◆體重過低者：而對于孕前體重過低者，就需要增加飲食量，合理搭配營養，多攝取一些富含優質蛋白和維生素的食物。告訴大家一個秘密：過度減肥會導致體內膽固醇代謝失衡，而膽固醇則是合成體內生殖激素的原材料哦。所以體重過低有多大危害就不言而喻了。

　　◆貧血患者：臨床常見的貧血大部分是缺鐵性貧血，鐵是合成血紅蛋白的重要原料。因此，此類患者多攝入富含鐵的食物，如牛羊肉、動物血、綠色蔬菜、干果等。

　　◆痛風患者：痛風與嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關，而嘌呤是蛋白質的體內代謝產物，因此，痛風患者要格外注意，進食低嘌呤低能量的飲食，戒酒，多飲水，同時配合相關藥物治療。

　　補充葉酸

　　●很多備孕的女性都知道懷孕之前需要補葉酸。重慶不孕不育醫院哪里的好醫生建議最少要從懷孕前三個月一直補充到懷孕后的三個月，也就是說備孕期和孕前期都需要補充葉酸。實際上這只是最低的要求，也就是在經濟條件不允許的情況下，最少也要補充到這六個月，而最好呢，我們建議的是從備孕前的半年一直補充到寶寶不再吃奶，自然離乳以后。

　　●很多人認為葉酸只是針對于防止胎兒畸形，在胎兒形成的前期能起到作用，實際上葉酸對神經管的發育是終身受益的。而葉酸也不僅僅是孕婦的專利，在備孕前期，男性也要同時服用葉酸的，而葉酸在臨床上也用來治療一些心臟疾病和精神疾病，比如心肌勞損或者精神分裂。在嬰幼兒的一些奶粉中，也會添加葉酸的成分，因為葉酸可以促進腦部的發育。

　　提高種子質量

　　●聯合服用輔酶Q10和維生素E對女性卵巢的保護作用效果會更好。有效降低氧化壓力，恢復線粒體功能，提高卵母細胞的質量與數量。在一定程度上可以改善高齡引起的卵巢功能下降，達到保護卵巢儲備，提高生育率的效果，可以有效提高卵子質量提高受孕率。改善多囊卵巢綜合征(PCOS)患者的糖代謝、血漿總膽固醇和LDL-膽固醇水平，總體上降低不孕風險?！窬S生素E能刺激垂體前葉的功能活動，使得促性腺激素增加;增強卵巢的生理機能，促進各階段卵泡發育;改善黃體發育，延緩黃體的萎縮和退化，提高孕酮水平。維生素E能調整免疫細胞功能，增強抗細菌和病毒感染的能力;誘導機體對外源性或自體抗原的耐受性，可能減少免疫性因素帶來的不育和流產。維生素E能減少不正常精子的出現，改善精子運動能力，提高精子質量。★懷孕雖然是女性的專利，但孕育健康的寶寶，男性身體的健康也是必不可少的。營養失衡會降低精液質量，長期的不良飲食習慣甚至會影響性腺的正常發育和精子的生成。保持健康的生育狀態，就得均衡合理安排飲食結構，遠離煙酒。粗茶淡飯最養人，飲食均衡健康最重要!備孕的你和他，按照健康飲食的原則，積極準備起來吧!