多囊卵巢怎么調(diào)理才能好_得了多囊卵巢綜合癥怎么辦

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2024-04-19

多囊卵巢綜合癥在女性中的發(fā)病率是越來越高，但是很多朋友不知道為什么會得上多囊卵巢，想知道應(yīng)該怎么預(yù)防和調(diào)理多嚢卵巢，下面就給大家詳細(xì)講解一下，一起來看看吧！

一、什么是多囊卵巢綜合征？

多囊卵巢綜合征作為一種內(nèi)分泌紊亂性疾病，它以生殖功能障礙（如高雄激素表現(xiàn)/高雄激素血癥、排卵障礙、多囊卵巢、促性腺激素異常等）和糖脂代謝異常（如胰島素抵抗、高胰島素血癥、血糖增高、肥胖、脂代謝紊亂等）并存為特征。

臨床表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、稀發(fā)或閉經(jīng)、多毛、痤瘡、黑棘皮、肥胖、不孕、雙側(cè)卵巢多囊樣改變等，是導(dǎo)致女性不孕的主要原因之一，妊娠后自然流產(chǎn)的風(fēng)險也會相應(yīng)增高。

二、多囊卵巢怎么調(diào)理才能好

第一招：吃得糙

1.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

常說一日三餐，早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，對于多囊患者來說再適合不過了，早餐建議種類多樣，粗糧、雞蛋、牛奶、蔬菜等進行合理多樣化搭配；中餐建議主食副食合理搭配，葷素均勻，盡可能攝取充足的粗糧；晚餐建議清淡飲食，如清粥小菜、適量面食等。

總之，每日飲食在實現(xiàn)飽腹的情況下盡可能實現(xiàn)低熱量，建議攝取充足的粗糧、豆類、蔬菜和水果等富含纖維的食物，如果伴有血糖高的，注意低糖飲食。

2.調(diào)整進餐習(xí)慣

快節(jié)奏的生活方式，晝夜節(jié)律的紊亂，很多囊患者不僅無法做到一日三餐準(zhǔn)時，甚至無法做到一日三餐具備。進餐習(xí)慣最好符合自然節(jié)律，早餐最好在早上七點到九點完成，午餐時間為十一點至下午1點，晚餐時間為下午5點至下午7點。

第二招：動的多

避免久坐、規(guī)律運動不僅有助于減重、降低體脂率，還可以有效調(diào)節(jié)激素水平，從而改善多囊。那么問題來了，怎么動得科學(xué)？如何動得有效？

根據(jù)多囊管理的國際循證指南，體脂率正常的患者，建議每周進行150分鐘的中強度運動或每周75分鐘的高強度運動，也可二者結(jié)合；體脂率超重的患者，建議每周進行250分鐘的中等強度運動或每周150分鐘的高強度運動。兩種情況均需分為3-5次完成，適當(dāng)時間、多頻次，避免一周一次的劇烈運動，尤其是超重患者注意保護關(guān)節(jié)。

運動形式推薦有氧運動與無氧運動相結(jié)合，如跑步、快走、騎自行車、球類運動、跳舞、健美操、瑜伽、游泳等。可根據(jù)自身運動能力制定適合自身的運動計劃。

第三招：睡得早

“年輕人就要熬最深最黑的夜”、“貓頭鷹式的作息生活”日漸成為當(dāng)代年輕人的真實生活寫照，在醫(yī)生看來，這是萬萬不可取的。

晝夜節(jié)律紊亂與多囊的生理病理極其密切，多囊作為一種內(nèi)分泌紊亂疾病，熬夜、睡眠時間不足可謂對其“貢獻極大”。因此，建議多囊患者保持一個良好的作息習(xí)慣，每天保持7-9小時的睡眠時間，入睡時間不要晚于23:00，每天中午可適當(dāng)進行20分鐘-30分鐘的小憩。

第四招：心情好

多囊患者普遍存在月經(jīng)失調(diào)、不孕、肥胖等困擾，這些困擾也在一定程度上加重了其抑郁、焦慮等不良情緒，不良情緒不僅可以影響患者的內(nèi)分泌功能，同時還可以通過影響各種生活方式從而加重多囊，如心情抑郁、焦慮，大多女性選擇暴飲暴食、酗酒等方式緩解情緒。

緩解情緒的方式多種多樣，我們不一定需要選擇“粗暴”地對抗不良情緒，傾訴、讀書、運動、整理雜物、音樂等其他分散注意力的方式也可以有效地緩解不良情緒。

第五招：管得住

有效控制多囊需要一個持續(xù)的過程，短時間的飲食控制，規(guī)律運動、作息，保持心情并不能起到一勞永逸的作用。因此，我們需要持之以恒，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，保持規(guī)律的運動、健康的飲食。

多嚢卵巢怎么調(diào)理才能好就給大家介紹到這，以上五種能有效預(yù)防和調(diào)理多嚢卵巢，為了自己的身體健康，一起行動起來吧!