健康科普：女性漏尿的6個最佳鍛煉方法，讓你杜絕漏尿困擾

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-22

近年來，許多女性可能由于各種因素出現漏尿，醫學上稱為尿失禁，是由盆底肌肉松弛等原因引起的。漏尿發生后，要根據病情的嚴重程度，選擇有效的方法來控制，比如運動。下面送子鳥就來帶大家了解下女性漏尿較佳鍛煉方法有哪些。

女性漏尿較佳鍛煉方法

1、騎自行車

騎自行車是一種非常適合日常生活的運動。下半身不會著地，也不會對身體造成沖擊。所以有漏尿等癥狀的患者可以經常騎自行車緩解癥狀。

2、仰臥起坐

女性漏尿是因為運動量少。經常性的久坐行為會影響盆底肌肉、膀胱以及整個下半身的血液循環。患者要多鍛煉下半身肌肉，平時在家多做仰臥起坐，可以有效鍛煉身體不適的感覺。

3、提肛運動

提肛運動是一種比較簡單的訓練方法，就是把肛門舉到身體上方，然后放松。你可以站著、坐著或平躺。每次提拉放松的時間大概在5-10秒左右，可以反復進行。一般鍛煉1-2個月會有一定效果。

4、鍛煉盆底肌肉

女性可以平躺在床上，微微抬頭，雙手放在膝蓋兩側，保持膝蓋彎曲，像控制尿液一樣控制盆底肌肉。保持這個姿勢幾分鐘，然后放松幾分鐘，再做上述姿勢，以10次為一組，每天3~5組。長期堅持也能有效緩解漏尿的發生。

5、分腿運動

漏尿的女性朋友可以平躺在床上，讓膝蓋慢慢抬起，然后輕輕呼氣，同時利用膝蓋的力量將上半身微微抬起，然后吸氣，同時將身體恢復到正常的臥姿。以5次為一組，每天堅持做3~5次，也能緩解漏尿。在日常生活中，還可以做騎自行車、游泳、仰臥起坐等運動，增強體質。

6、凱格爾運動

有些動作可以提高盆底肌肉的張力，從而改善尿失禁。因為盆底肌肉容量降低，憋尿的能力也會降低，而凱格爾運動可以在調節身體的過程中進行。這個練習可以順利進行，堅持做好，局部肌肉可以收緊，從而增強肌肉力量。但在做運動的過程中，需要配合均勻的呼吸，每天堅持做兩到三次，不要半途而廢，這樣才能看到效果。

小結

女性漏尿的較佳鍛煉方法主要是盆底肌肉功能鍛煉。漏尿發生于女性，多見于多胎妊娠、手術或外傷。由于盆底肌肉功能減退和尿道括約肌松弛而發生尿漏。此時應指導患者鍛煉盆底肌肉，主要以提肛為主。根據自身情況，每天鍛煉3至4組，每組200次左右。通過這種鍛煉，可以改善肌肉功能，改善漏尿。